[...] w nosie. Na koniec pobiegałam 20 min w tempie 11 km/h z czego ostatnie 2 minuty 12 km/h. Dłużej nie dałam rady bo oczy zalewał mi pot a słuchawki wypływały z uszu. Po treningu byłam mokra jak szmata przed wyżymaniem a przed domem komary zleciały się do mnie jak do szwedzkiego stołu. [...]
[...] czy przed? Dodam że nie stosuję suplementów. 6. Trochę nie wiem jak ma wyglądać posiłek potreningowy, do tej pory robiłem tak że po skończeniu siłowni dawałem sobie około 30 minut na ochłonięcie (bo odrazu po treningu zazwyczaj nie moge w siebie nic wcisnąć) i jadłem posiłek z węgli i białka (ryż/kasza/makaron + mięso). To na tą chwilę tyle ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 55 i by było ciezko. uginanie ostatnio bylo dodatkowe na 4 więc dziś na 2,mega spompowalo. arnoldki seri laczonej z tylem barku jednak jakoś go poczuć nie moglem po treningu rozciąganie i rolowanie Dieta 3250kcal 226B 138T 270W Jeszcze jeden posiłek został ale jest juz wliczony, przekroczone ale zdrowo 1.nalesniki z bananem, [...]
- tego banana możesz spokojnie wywalić skoro WPC po treningu jesz...ja go jadłem jak nie miałem WPC po treningu, teraz nie ma potrzeby - z obiadu o 13:30 mozesz wywalić warzywa i orzechy, zostaw mięso i ryż brązowy - nastepny posiłek mozesz zjesc sobie kolo 16:30, kolejny kolo 19:30 i ostatni koło 22:30 (ostatni oparty np: na serze białym) To zeby [...]
[...] to przedramiona- musze bardziej rozciągać miesień. http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Zaraz przed rozgrzewką i w trakcie tren BCAA 10g pod koniec i po treningu Glutamina 20g Takie ułożenie IMO najlepiej mi pasuje :-)) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg Zaspalem do szkoły więc trzeba było się ratować tym [...]
[...] Wieczorem jeszcze porozciągam sie konkretnie przed snem :-)) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 Garlicin,1 kaps żeń szeń, 2g o3 przed treningiem 2tabs BS Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey Na noc 1 kaps magnezu, 2g o3 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I 300g piersi, 30g orzechow II 5jaj TRENING III 50g pure whey V [...]
[...] jedzenie przed treningiem można odliczyć bo zazwyczaj jem posiłek przed treningowy jak jadę samochodem na siłownie. Ale mam w pracy prysznice więc szybko muszę się umyć a po treningu znów muszę zjeść więc tego czasu jest mało a nie chcę robić na pałę tych treningów gdzie praktycznie w każdy dzień będę robił pierwsze ćwiczenie podstawowe ( klatka- [...]
[...] A TO PO CO? I DAWKA I PORA BEZ SENSU Przed treningiem aerobowym, po siłowym BCAA 5,6 g ( 6 tabs. )ZA MAŁO- WEŹ MIN 1-1,2G/10KG MASY CIAŁA , 2 tabs. Fat burner Po treningu 5g gluty Przed snem 1g gluty + Pure Whey ŁĄCZENIE GLUTY Z WHEYEM TO UPEŁNA POMŁKA, TO JAKBYS DO CUKRU DODAWAŁ MIODU NO I DAWKA ...1G EHHH W przypadku kiedy aeroby [...]
NO to juz po treningu :) technicznie było dobrze, przy treningu nóg było trudno poniewaz boli mnie kolano i pięta i to w jednej nodze, trening pleców-nic dodac nic ująć...zawsze gdy cwicze plecy to czuje ze zyje...dynamicznie technicznie i z dobrą pompą...jednak biceps był dzisiaj straszny...ogolnie uwazam ze cwiczenia na biceps to jedne z [...]
15.12.08 Dieta hmmm... śniadanie mleko płatki owsiane rydzyneczki w szkole bułka z tawrogiem po szkole kasza kurczak przed treningiem kasza kurczak po treningu twarog płatki owsiane troche orzechów ityla wiem ze po treningu twaróg nie nada ale innej mozliwosci nie było...no. Trening te zmiany ktore wprowadziłem są good...szczególnie [...]
[...] siły, - RDL coś dzisiaj bardzo ciężko było mi utrzymać chwyt; bardzo mocno odczuwałam posiniaczone kolana i uda, - wyciskanie skos - "leży i kwiczy" - powtórka z ostatniego treningu, - wiosło - prawa ręka (a właściwie łopatka) jeszcze mogłaby, ale lewa się "opiernicza", - Dzień Dobry - lekki dyskomfort w ostatniej serii, - plank - bez zmian, [...]
[...] miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Reszta założeń, jak do tej pory - w miarę możliwości interwały po treningu i bieg długi co ok. 3-ci dzień. Przysiady też dalej będą. Jutro mam zamiar sobie zobaczyć dzień 1. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-04 00:55:00 Zmieniony [...]
[...] i niestety, dopiero teraz przekonałam się, jak wiele błędów technicznych robię podczas ćwiczeń. Stwierdzam jednak, że przez ostatni okres notuję systematyczny spadek siły z treningu na trening. Do tego doszła kontuzja (skutek wielogodzinnej jazdy na rowerze)- nadwyrężony mięsień (podobno kapturowy, ale mogłam coś źle zrozumieć), który odczuwam [...]
[...] Proponowałabym odwiedziny w klubie fitness tam kładą nacisk na poszczególne partie ciała, ujędrnienie brzuszka, pupki, a juz najlepiej sport uderzany, na takim intensywnym treningu dopiero się wypocisz. Bieganie jest w porządku, jeśli chcesz zgubić tłuszczyk- zakładaj na siebie grubą warstwę odzieży, ortalion, po bieganiu rób brzuszki. Z udami [...]
[...] jako węgle można jakiś owoc z cukrem dodać. Poobserwować organizm przez ten czas i zobaczyć jak reaguje, po 4 tyg np zmiana jakaś - np przerzucenie całych węgli sprzed treningu na po treningu (wtedy przed treningiem bez węgli, po treningu podwójne, później np odwrotnie). Kombinuj. Aha i nie przejmuj się ostatnim posiłkiem, ważne żeby był [...]
[...] mało :) własnie dlatego staram sie łaczyć ww z białkami chyba ze jest godzina 22 to jem same białko i w kime ;) monobrałem z tego co pamietam 4(5g) rano naczo 4(5g) po treningu ...Obecnie bym brał (jezeli chodzi o mono)rano 4(5g) przed treningiem i po treningu :)ale tylko dlatego zeby spr. czy było by lepiej..Bo waga zdecydowanie wieksza [...]
[...] Animal Paka - przed treningiem Arginina, Shock i Bcaa tylko czy można łączyć z wszystko w jednej porcji czy lepiej zrobic odstepy miedzy poszczegolnymi odzywkami? - po treningu Bcaa i mono, ewentualnie arginine czy tu juz bez sensu bo producenci polecaja brac przed i po treningu wiec prosze o rade? - po treningu Bialko tak z 30 minut po [...]
cały czas w treningu, w pon i wtorek potrenowałem ciężko z młotem, który wyrabia straszną siłę uderzenia, a dziś i do końca już tygodnia mocno zapasy... dziś miałem przyjemność sparować z mistrzem Europy, który gościnnie wpadł na trening. zajechał mnie. Dziełem przypadku wykręciłem mu raz biodro, tyle, że on mi 3 suplesy... plecy w sińcach i mocne [...]
[...] sie na najciezszych, złozonych cwiczeniach, a chyba szybciej sie efekt osiagnie wykonujac je 3 razy w tyg. niz przy tym smiesznym splicie partia 1 raz w tyg.? Poza tym, po treningu np. klatki z bicepsem praktycznie nie czujesz sie zmeczony, wyrzut hormonow jest zdecydowanie nizszy, niz przy treningu gdzie wykonałes te kilka promowanych przez [...]
[...] w staniu - wyciskanie sztangielkami siedząc?? 6. podciaganie na drazku (nachwyt), a po tym trciceps atlas i biceps:) i to 1 obwód szybki bez przerw. 3 obwody w ciągu treningu. Mam trochę problemy z plecami, bo po pracy pół dnia po pracy dzieciaka nosze na rekach. A trening mam kolo 20 - 21 po treningu coś do jedzenia na szybko i sen, więc [...]
From fat to fit/podsumowanie str.39
